脖子扭到筋了不能转头一动就痛该怎么办

病情分析：在脖子扭伤导致疼痛和活动受限的情况下，应当及时采取措施来减轻症状和促进恢复。主要建议如下：

1.休息与制动：尽量避免活动受限区域的过多运动，给予颈部足够的休息时间。可以使用颈托辅助固定，以限制颈部活动。

2.冰敷：在受伤后的前24-48小时内，每次15-20分钟的冰敷有助于减轻肿胀和缓解疼痛。

3.热敷：48小时后，如果仍然感到僵硬或不适，可以通过热敷来放松肌肉，每次持续15-20分钟。

4.药物治疗：可在医生的指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）以缓解疼痛和炎症。

5.物理治疗：如疼痛持续不缓解，可考虑在专业人员指导下进行物理治疗，包括轻柔的伸展和按摩。

6.避免剧烈活动：在康复期间，避免参与需要剧烈颈部运动的活动，防止病情加重。

如果症状持续恶化或伴随其他异常现象，如手臂麻木、刺痛等，应尽快就医。以上措施旨在提供初步处理建议，任何治疗方案均应根据个人情况适时调整。