仲夏养生怎么防病

仲夏防病的核心是防暑湿、护脾胃、调作息，重点防范中暑、肠道传染病与心脑血管意外。气温高、湿度大时，人体散热效率下降，汗液流失带走水分与电解质，消化功能与睡眠质量同步受影响，慢病人群风险上升。

1、避暑防高温：每日10时至16时紫外线与气温处于高位，减少户外停留；必须外出时选择浅色透气衣物，佩戴遮阳帽，每30分钟进入阴凉处休息5至10分钟。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温环境下连续暴露超过2小时，中暑发生风险明显升高，老年人、儿童、慢性病患者属于重点防护人群。

2、补液防脱水：成年人每日饮水量建议达到1500至2000毫升，出汗较多时增加至2500毫升左右，以温开水、淡盐水为主，分次少量饮用，每次100至200毫升。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。

3、饮食防肠病：仲夏气温多在30摄氏度以上，熟食在室温下放置超过2小时，细菌繁殖速度加快。剩饭菜需冷藏并在24小时内彻底加热后食用；生熟砧板分开；凉拌菜现做现吃。出现腹泻、呕吐、发热，及时到肠道门诊就诊。

4、祛湿护脾胃：湿度大于70%时，人体汗液蒸发受阻，易出现头身困重、食欲下降。饮食可选用薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜等食材，减少油炸、甜腻食物摄入。空调温度设定在26摄氏度左右，避免冷风直吹腹部与颈肩。

5、调作息稳情绪：仲夏昼长夜短，建议23时前入睡，6时至7时起床，午间休息20至30分钟。情绪波动可使血压升高，高血压患者应保持每日早晚各一次血压测量；病情稳定者维持原方案，调整用药期间需增加到每天三次并记录数值。

6、慢病防波动：冠心病、高血压、糖尿病患者在仲夏需坚持规律服药，不可自行减量。出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木，立即就医。糖尿病患者每日检查足部皮肤，防止凉鞋磨破后感染。

7、防蚊防虫媒：蚊虫在25至30摄氏度繁殖活跃，居家安装纱窗，清除花盆托盘、空调外机托盘积水，每周更换水培植物用水。户外活动涂抹含避蚊胺成分的驱蚊剂，穿长袖长裤。

仲夏防病以避高温、补水分、净饮食、调作息为要点，慢病人群需加强指标监测。出现持续高热、意识模糊、剧烈腹泻，应尽快前往医院就诊。

常见问题

是，成年人每日1500至2000毫升，出汗多时增至2500毫升左右，分次少量饮用，以温开水和淡盐水为主。

是，室温放置超过2小时细菌繁殖加快，剩饭菜需冷藏并在24小时内彻底加热后食用，凉拌菜现做现吃。

否，病情稳定者维持原方案，每日早晚各测一次血压；调整用药期间需增加到每天三次并记录，由医生判断。

是，建议设定在26摄氏度左右，避免冷风直吹腹部与颈肩，每2至3小时开窗通风一次。

是，立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充淡盐水，用湿毛巾擦拭额头与腋下，症状不缓解尽快就医。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能. 人民卫生出版社.

[3] 中华医学会肠外肠内营养学分会. 中国居民膳食指南科学研究报告. 2021.

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.