大暑养生三大原则有哪些

大暑养生的三大原则是：清暑祛湿、养心护阳、健脾益气。大暑是一年中气温最高、湿度最大的时段，人体易受暑湿侵袭，遵循这三项原则有助于减少中暑、食欲减退和疲劳等不适。

清暑祛湿：环境与饮食同步调整

大暑期间，全国多地日平均气温可达30℃以上，相对湿度常超过70%。在此环境下，人体汗液蒸发受阻，体温调节负担加重。中国气象局2023年发布的节气气候数据显示，大暑节气期间，华南、江南地区平均相对湿度普遍在75%至85%之间。为应对暑湿，室内可借助空调除湿功能，将相对湿度控制在50%至60%；饮食中可适量增加绿豆、冬瓜、薏苡仁等食材，此类食物含水量高，有助于补充水分和电解质。需注意，绿豆汤不宜冰镇后大量饮用，室温或微温状态更利于脾胃运化。

养心护阳：避开正午，适度午休

中医理论认为，夏季与心气相通，大暑炎热易致心火偏亢，出现心烦、失眠等表现。中国中医科学院广安门医院在2022年发布的夏季养生科普资料中提出，大暑时节应顺应昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但需保证每日7至8小时睡眠。午间11时至13时是心经当令时段，安排20至30分钟午休，有助于恢复精力。运动方面，选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度活动，每次30至40分钟，避免在10时至16时紫外线最强、气温最高的时段进行户外锻炼。运动后不宜立即冲冷水澡，应待汗液自然消退或用温水擦拭。

健脾益气：饮食温和，少食生冷

大暑时节，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对偏弱。若大量进食冰镇西瓜、冷饮、凉菜，容易损伤脾阳，导致腹胀、腹泻。建议每日饮水1500至1700毫升，以温开水或淡盐水为佳，分次少量饮用。三餐中可加入山药、莲子、小米、南瓜等性质平和的食材。若出现食欲明显下降、大便稀溏、肢体困重等表现，可适当减少油腻厚味摄入，增加粥类、汤羹类食物比例。需要说明的是，上述饮食调整适用于一般健康人群；慢性病患者及孕产妇的饮食方案应结合自身情况，由专业医师评估后确定。

日常起居中的具体操作

• 每日开窗通风2至3次，每次15至20分钟，避开正午高温时段。
• 穿着选择棉、麻等透气材质，颜色以浅色为佳，减少热量吸收。
• 外出时佩戴宽檐帽或使用遮阳伞，暴露部位涂抹防晒用品。
• 出汗后及时更换干爽衣物，避免湿衣久穿。
• 洗澡水温控制在37℃至40℃，时间不超过15分钟。

大暑养生重在顺应节气特点，从环境、饮食、作息三方面同步调节，减少暑湿对机体的影响。若出现头晕、恶心、胸闷、大汗淋漓等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处，补充含电解质的水分，症状持续不缓解时需及时就医。慢性疾病患者在大暑期间不可自行调整原有治疗方案，应遵医嘱规律复诊。

常见问题

不是。大暑养生需兼顾饮食、作息、运动和环境调节，单靠饮食调整无法全面应对暑湿和高温对身体的多重影响。

不建议。长时间处于低温空调环境易导致毛孔收缩、汗液排出不畅，建议每2至3小时开窗通风，室温设置在26℃左右。

不能。运动后胃肠道血管处于扩张状态，立刻饮用冰水可能引起胃部痉挛，建议休息10至15分钟后少量饮用温开水。

否。一般健康人群可参考上述原则，但慢性病患者、孕产妇及婴幼儿需在专业医师指导下调整起居和饮食方案。

参考资料

[1] 中国气象局. 二十四节气气候特征分析报告. 2023.

[2] 中国中医科学院广安门医院. 夏季中医养生科普资料. 2022.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社.

[4] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防与应急处置科普信息.