大暑的时候我们如何养生

大暑养生应以避暑湿、护阳气、调饮食、稳作息为核心，顺应高温高湿气候特点，减少正午外出，及时补充水分与电解质，保持情绪平稳，避免贪凉饮冷损伤脾胃功能。

大暑养生的具体要点

1、避开高温时段：大暑期间日最高气温常超过35摄氏度，上午10点至下午4点紫外线最强、地表温度最高，户外活动应尽量安排在此时间段之外。中国气象局2023年发布的高温预警信号标准中，日最高气温达到37摄氏度以上即发布高温橙色预警，此时应减少户外作业。

2、补充水分与电解质：高温环境下人体每小时可丢失汗液500至1000毫升，仅补充白开水可能稀释体内钠离子浓度。建议每日饮水1500至2000毫升，出汗较多时可适量饮用含钠、钾的淡盐水或运动饮料。观察尿液颜色可辅助判断补水是否充足，淡黄色为适宜状态。

3、饮食清淡易消化：大暑时节脾胃功能偏弱，宜选择绿豆、冬瓜、丝瓜、薏苡仁、荷叶等具有清热利湿作用的食材。每日蔬菜摄入量建议达到300至500克，水果200至350克。避免一次性大量摄入冰镇食物，以免引起胃肠血管骤然收缩。

4、适度使用空调：室内空调温度建议设定在26至28摄氏度，与室外温差不宜超过8摄氏度。长时间处于空调环境应每隔2至3小时开窗通风一次，每次15至30分钟。肩颈、腹部、膝关节等部位需注意保暖，避免冷风直吹。

5、调整作息与运动：大暑宜晚睡早起，午间安排20至30分钟小憩，有助于恢复体力。运动选择清晨或傍晚，以散步、八段锦、太极拳等温和方式为主，运动后心率恢复至安静水平再进入空调房间。若出现头晕、恶心、大汗淋漓等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处并补充含盐水分。

6、情绪调节：高温天气易引起烦躁不安，中医认为暑热可扰动心神。保持规律作息、适度午休、听舒缓音乐等方式有助于稳定情绪。每日安排10至15分钟静坐或深呼吸练习，对降低交感神经兴奋性有辅助作用。

需要留意的情形

老年人、婴幼儿、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病的人群在大暑期间体温调节能力相对不足，需格外关注室内温湿度变化。若出现体温超过40摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊等热射病表现，应立即拨打急救电话，不可自行处理。

大暑养生的关键在于顺应气候、避免极端冷热刺激、保持水电解质平衡，通过饮食、作息、运动多方面的温和调整维护身体机能稳定。

常见问题

是，一般建议每日饮水1500至2000毫升。出汗较多时可增加至2500毫升，并适量补充淡盐水，具体需根据体重、活动量和出汗情况调整。

建议设定在26至28摄氏度，与室外温差不超过8摄氏度。每隔2至3小时通风一次，避免冷风直接吹向身体。

适合散步、八段锦、太极拳等温和运动，时间选在清晨或傍晚。避免正午剧烈运动，运动后待心率平稳再进入空调环境。

应立即转移到阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分。若症状不缓解或出现意识模糊，需尽快就医，不可延误。

以清淡易消化为主，适量摄入绿豆、冬瓜、薏苡仁等清热利湿食材。避免一次性大量食用冰镇食物，以免损伤脾胃功能。

参考资料

[1] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 高温中暑预防健康教育核心信息. 2022.

[4] 中华中医药学会. 中医治未病实践指南·夏季养生. 中国中医药出版社.