胡秀秀 副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.伸展运动:进行肩胛骨区域的伸展运动,可以帮助缓解肌肉紧张。每天进行3-5次肩胛骨拉伸,每次持续15-30秒,以促进柔韧性。
2.强化训练:加强背部肌肉群有助于支持肩胛骨。建议每周进行约2-3次的强化训练,如俯卧撑和哑铃划船,每组10-15次,每次进行2-3组。
3.姿势调整:保持正确的坐姿和站姿对肩胛骨健康很重要。确保肩膀放松,下巴微收,避免含胸驼背。
4.按摩和热敷:通过按摩和热敷来促进血液循环。每次热敷时间为15-20分钟,每天可进行2-3次。
5.注意休息:定期休息和深呼吸练习能够缓解肌肉疲劳。每小时休息5分钟,进行深呼吸3-5次。
通过上述锻炼和护理措施,左肩胛骨麻木通常会有所改善。如症状持续,应考虑咨询专业医生以获取更具体的诊断和治疗建议。