魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.起始体重:初始体重较高的人一般可以更快地看到体重下降的变化,因为他们的每日能量消耗较大。
2.饮食质量:确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪及复杂碳水化合物,并减少糖分和加工食品,对于提高减肥效率至关重要。
3.运动强度和频率:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,例如步行或骑自行车,可以帮助有效消耗卡路里。同时,加入力量训练帮助增加肌肉质量,这有助于提高基础代谢率。
4.新陈代谢:新陈代谢的速度因人而异,受年龄、性别、遗传等因素影响,年龄较小且男性的新陈代谢通常较快。
5.睡眠和压力管理:充足的睡眠和良好的压力管理有助于调节激素水平,进而支持健康减肥。
通过合理的饮食和规律的运动计划,大多数人在几周内能观察到体重的变化,但具体时间因个人情况而异。保持耐心并专注于健康生活方式是长期成功减肥的关键。