孙大林 副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.生活方式调整：戒烟和限酒是提高精子活力的重要步骤。研究表明，吸烟男性的精子活力较正常水平低约20%，而过量饮酒会导致激素失衡，从而影响精子质量。保持规律的运动有助于增强整体健康，提高生殖能力，但需避免过度运动以防止睾酮水平降低。
2.饮食调节：富含抗氧化剂的食物如坚果、绿叶蔬菜和水果有助于提升精子活力。维生素E、维生素C和锌等营养元素对精子质量具有积极作用。建议每日摄入足够的蛋白质和健康脂肪，同时减少高糖食品的摄入。
3.压力管理：长期压力可能导致体内皮质醇水平升高，抑制睾酮生成并影响精子活力。适当的休息、瑜伽或冥想等放松方式对降低压力水平有益。
4.医学干预：在生活方式和饮食调节未能显著改善的情况下，医学治疗可能是必要的。例如，通过药物治疗提高睾酮水平或使用人工授精技术。专业医生可以根据个体情况选择适合的治疗方案。
综合以上方法，调整生活习惯和饮食结构能够有效改善精子活力，同时在需要时寻求医学帮助，以确保最佳的生殖健康。