沈赟 副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.跳跃运动:跳绳和篮球等运动有助于拉伸腿部肌肉和骨骼,刺激生长激素的分泌。每日坚持10到15分钟的跳跃运动可以产生积极效果。
2.伸展运动:瑜伽、普拉提和简单的拉伸运动能够帮助脊柱和四肢的伸展,有助于改善姿势和增加身高。每次伸展保持15到30秒,重复3到5次,每周进行3到4次。
3.游泳:这项全身运动在水中完成,对关节压力小,可以增强身体的柔韧性和协调性,有助于促进骨骼健康发展。每周游泳2到3次,每次持续30分钟以上。
4.弹跳训练:如弹跳床或跳板,这些活动不仅有趣,还能有效地锻炼全身肌肉和提升心肺功能,从而间接支持身高增长。
5.耐力训练:慢跑或骑自行车等有氧运动能够提高心血管健康,促进新陈代谢,为骨骼生长提供良好环境。每周进行3到5次,每次至少30分钟。
通过这些运动形式,结合均衡的饮食和充足的睡眠,能为身高增长创造更好的条件。在选择运动时,应根据个人体质和兴趣进行合理安排,避免过度训练以免导致疲劳和损伤。