增长身高应该做哪些动作

适当的锻炼可以促进身高增长，尤其在青少年时期。以下是一些有助于增高的运动：

1.跳跃运动：跳绳和篮球等需要跳跃的运动能够刺激骨骼生长。每天坚持跳绳15-20分钟或打篮球30分钟可有效增强下肢骨骼的强度。

2.悬垂运动：通过悬挂在单杠上，每次保持10-20秒，可以帮助拉伸脊柱和改善姿势，建议每天进行3-4组。

3.游泳：游泳是一种全身性运动，能有效地锻炼肌肉并促进身体的协调性，同时对脊柱的拉伸也有显著效果。每周游泳2-3次，每次30-60分钟。

4.瑜伽和拉伸运动：定期练习瑜伽中的山式、桥式等动作，或进行简单的拉伸运动，有助于提升柔韧性和矫正不良姿势，每次练习20-30分钟。

5.慢跑：慢跑不仅能增强心肺功能，还能刺激生长激素的分泌。建议每周慢跑3-5次，每次30分钟。

保持良好的运动习惯结合均衡饮食和充足睡眠，将为身高增长提供更好的条件和支持。