秋季如何注意防暑

秋季防暑的核心在于应对“秋老虎”引发的阶段性高温，仍需坚持避暑降温、及时补液与识别中暑先兆。秋季昼夜温差增大，人体对高温的耐受度较夏季下降，防暑措施不可因节气更替而中断。

秋季防暑的六个要点

1、识别高危时段：秋季高温多集中在11时至16时，此间紫外线强度与地表温度仍可达到夏季水平。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的高温预警科普信息指出，日最高气温达到35摄氏度以上即构成高温天气，需启动防暑措施。

2、调整户外活动节奏：晨练宜在日出后一小时内完成，避开露水未干与气温骤升的叠加时段。午后外出应控制在30分钟以内，每活动20分钟至阴凉处休息5分钟。

3、分层补充水分：秋季空气湿度下降，汗液蒸发加快，口渴感出现时身体已处于轻度缺水状态。病情稳定者每天饮水1500毫升至1700毫升；高温作业或户外活动期间需增加到2000毫升以上，并每隔15分钟至20分钟补充100毫升至200毫升。

4、重视室内降温：秋季空调使用频率下降，但室温超过32摄氏度时仍需开启降温设备。每日开窗通风2次至3次，每次20分钟至30分钟，避免因通风不足导致闷热蓄积。

5、关注重点人群：65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病的人群，体温调节能力较弱。此类人群在秋季高温日应减少外出，每日测量体温2次，出现头晕、乏力、多汗时立即转移至阴凉处。

6、区分中暑与秋燥：中暑表现为头晕、恶心、皮肤灼热、体温升高；秋燥以口鼻干燥、咽痒、干咳为主。两者处理方式不同，中暑需快速降温补液，秋燥需润燥养阴。若出现意识模糊、体温超过40摄氏度，应立即就医。

秋季防暑的认知误区

秋季防暑存在一个常见误区，即认为出伏后无需防暑。中国疾病预防控制中心2022年发布的《高温热浪公众健康防护指南》明确提示，高温热浪的健康风险不仅出现在盛夏，初秋时段同样需要采取防护措施。该指南建议，高温天气下应减少户外剧烈运动，穿着浅色透气衣物，并关注当地气象部门发布的高温预警信息。

秋季防暑的重点在于延续夏季防护意识，同时兼顾昼夜温差变化。日间高温时段仍需避暑降温，夜间气温下降后应及时增添衣物，避免受凉。防暑与防凉需根据实时气温灵活调整，不可偏废。

常见问题

是。秋季仍可能出现35摄氏度以上高温天气，中国气象局2023年科普信息提示，此条件下需继续采取防暑措施。

病情稳定者每天1500毫升至1700毫升；高温作业或户外活动期间需增加到2000毫升以上，分次少量补充。

中暑以头晕、恶心、皮肤灼热、体温升高为主；秋燥以口鼻干燥、咽痒、干咳为主，两者处理方式不同。

65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病的人群，体温调节能力较弱，需减少高温日外出。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心.高温预警科普信息.2023

[2] 中国疾病预防控制中心.高温热浪公众健康防护指南.2022

[3] 中国气象局.高温天气防御指南.2023