身高156cm体重100斤的人每天应该摄入多少热量才能有效减肥

对于身高156厘米、体重50公斤的人，要有效减肥，需要根据基础代谢率计算每日所需的热量，然后适当减少。大致的步骤如下：

1.基础代谢率的计算：基础代谢率是指在静止状态下，人体维持基本生命活动所消耗的能量。可以使用以下公式来估算：

女性BMR=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄)

2.总热量需求：将基础代谢率乘以活动因子，得到每日总热量需求。不同活动水平对应的活动因子如下：

久坐不动（几乎没有运动）：BMR×1.2

轻度运动（每周1-3天）：BMR×1.375

中度运动（每周3-5天）：BMR×1.55

重度运动（每周6-7天）：BMR×1.725

3.热量赤字：为了减肥，一般建议每日摄入的热量比总热量需求少500卡路里。这样可以每周减掉约0.5公斤的体重。

例如，对于一位25岁的女性，基础代谢率约为1317卡路里。如果她属于中度运动，那么每日总热量需求约为2042卡路里。为了减肥，她可以每天摄入1542卡路里左右。

在减肥过程中，应注意均衡饮食，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理分布，同时补充足够的维生素和矿物质以维持身体健康。