王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率降低：频繁节食会使身体进入保护模式，降低基础代谢率，以保存能量。这意味着即使摄入较少的食物，身体也会倾向于储存脂肪。
2.肌肉损失：长时间摄入不足可能导致肌肉流失，进一步降低代谢率，因为肌肉组织消耗的能量多于脂肪组织。增加蛋白质摄入和力量训练有助于恢复肌肉质量。
3.营养缺乏：节食通常伴随着营养摄入不足，可能会影响整体健康状态。确保饮食中包含足够的维生素和矿物质对于恢复正常的身体功能至关重要。
4.饥饿感增强：频繁节食可能导致严重的饥饿感，使得暴饮暴食更容易发生。定期饮食和适量摄入膳食纤维可以帮助控制饥饿感。
5.心理因素：饮食限制可能引发心理压力或焦虑，这可能会反过来影响饮食行为。建立健康的饮食心态和自我调节能力是恢复饮食常规的重要部分。
调整饮食结构，增加营养摄入，结合适量的运动，能逐步恢复代谢功能并改善体重管理。避免急剧的饮食变化，专注于长期可持续的生活方式转变。