韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和热敷：避免继续加重腰部负担。建议在24-48小时内给予充分休息，以减轻腰部压力。同时，可应用热敷促进血液循环，帮助肌肉放松，每次15-20分钟，每天2-3次。
2.使用非甾体抗炎药物：如布洛芬或萘普生等药物可以帮助减轻炎症和疼痛。这些药物通常需要遵医嘱使用，注意剂量以防止胃肠道不适。
3.温和的拉伸和运动：在急性疼痛缓解后，逐渐进行一些温和的拉伸和核心肌群锻炼，以增强腰部的稳定性。这包括坐姿腿抬高、桥式运动和腹部收缩练习。
4.正确的运动技术：重新评估深蹲的动作是否规范。确保脊柱保持中立位置，核心肌群被充分激活，避免将重量过多地转移到腰部。
5.物理治疗：若疼痛持续或反复发作，考虑寻求专业物理治疗师的帮助。他们可以通过手法治疗和制定个性化的锻炼计划来加速康复。
及时调整运动方式，加强腰部及核心肌群的力量能有效减少深蹲导致的腰痛风险。