力量训练手肘关节痛怎么办

力量训练导致的手肘关节疼痛通常可以通过休息、冰敷、适当的伸展和加强锻炼来改善。如果疼痛持续或加重，建议就医。

1.休息：停止或减少导致疼痛的活动，这是恢复的首要步骤。过度使用是手肘疼痛的常见原因，给关节充分的时间休息有助于减轻炎症和疼痛。

2.冰敷：使用冷敷袋或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解疼痛和肿胀。

3.压迫：使用弹性绷带轻轻束缚受影响的部位，可以帮助控制肿胀并提供一些支持感。

4.高抬：将手肘抬高至心脏水平之上，这有助于减少肿胀。这尤其在刚受伤时有效。

5.使用护具：例如护肘，可以在运动时提供额外的支持，并限制不必要的压力和运动幅度。

6.牵拉和强化练习：在疼痛缓解后，通过温和的牵拉和肌肉强化练习来增强区域的柔韧性和强度。专业人士如物理治疗师可提供个性化计划。

7.非甾体抗炎药：如布洛芬或萘普生，可以帮助控制疼痛和炎症，但需注意服用剂量和时间。

8.正确的训练技术：确保采用正确的姿势和技术进行力量训练，以防止进一步损伤。考虑咨询专业教练以纠正任何可能的错误。

如果经过这些措施后，疼痛仍然持续超过一周或者变得更严重，推荐寻求医疗帮助，以排除更严重的损伤，如肌腱炎或关节问题。注意倾听身体信号，避免强行继续训练而导致长期损害。