杨宁 主任医师
南京脑科医院 中医科
1.维生素：马齿苋富含维生素A、C和E，这些维生素在抗氧化和提高免疫力方面发挥重要作用。其中，维生素C有助于胶原蛋白的合成，而维生素A对视力和皮肤健康有益。
2.矿物质：它含有丰富的矿物质，包括钙、镁、铁、钾和磷。钙和镁对于维持骨骼健康至关重要，铁是血红蛋白合成的重要元素，钾有助于维持正常的心脏功能。
3.ω-3脂肪酸：马齿苋是植物性食物中少有的ω-3脂肪酸来源，这种脂肪酸对心血管健康有积极影响，有助于降低炎症和改善血脂水平。
4.膳食纤维：它含有大量膳食纤维，有助于消化系统的健康，促进肠道蠕动，并可能帮助控制血糖水平。
5.其他植物化学物质：马齿苋还含有许多抗氧化植物化学物质，如酚类化合物，这些成分能够帮助抵御自由基损伤。
在食用马齿苋时它可能会含有较高的草酸，过量摄入可能影响钙吸收。在烹饪前可通过适度加热或焯水来减少草酸含量。