距骨跟骨骨折拆石膏后应如何进行锻炼

距骨和跟骨骨折拆石膏后，进行适当的康复锻炼对恢复关节灵活性与肌肉力量非常重要。康复锻炼应循序渐进，以免造成二次伤害。

1.早期活动：拆除石膏后初期，应以非负重的姿势开始活动。每天可以进行脚趾的屈伸练习，每组10-15次，每天2-3组。这可以帮助维持踝关节的活动度。

2.踝关节灵活性训练：在不承受身体重量的情况下进行踝关节的环绕运动。顺时针和逆时针各10次，每天2-3组。还可进行踝关节的背屈和跖屈练习，各10次，每天2-3组。

3.逐步承重练习：大约在拆除石膏后的4-6周，可尝试站立并轻微承重。建议在专业理疗师指导下进行，避免因过早承重导致的伤害。

4.平衡训练：站在软垫上尝试单腿站立，以增强踝关节的稳定性。每次持续5-10秒，每天2-3组。

5.肌力训练：当疼痛减轻并且可完全负重时，开始进行小腿肌肉的力量训练。脚尖点地和提踵练习，可以从10次开始，逐渐增加到20次，每天2-3组。

6.水中训练：如果条件允许，可以在游泳池中进行步行练习，利用水的浮力减轻踝关节的压力。

在逐步恢复过程中，及时监测任何不适或疼痛反应，一旦有异常情况，应立即咨询医生或理疗师。根据自身恢复情况调整锻炼强度和频率是安全康复的重要部分。