跑步八个月减重15斤后腹部仍显大如何处理

腹部仍显大可能是由于多种因素，包括脂肪未完全减少、肌肉松弛或饮食习惯。除了跑步，其他方法也可以帮助改善腹部外观。

1.核心肌群锻炼：增强腹部肌肉可以改善腰腹部的形态。建议加入如仰卧起坐、平板支撑等核心训练，每周至少进行3到4次，每次持续15到30分钟，以增强腹部和背部肌群。

2.饮食调整：高糖、高脂肪和高卡路里的饮食可能会导致腹部脂肪堆积。推荐均衡饮食，多摄入全谷物、蔬菜、水果和优质蛋白。每日摄入的总热量应适量，并注意减少加工食品的摄入。

3.有氧运动：虽然跑步是一种有效的有氧运动，但可以尝试其他形式的有氧运动，如游泳、骑自行车或跳绳，增加运动的多样性，提高整体卡路里消耗。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4.睡眠和压力管理：充足的睡眠和良好的压力管理对于减脂是重要的。确保每天获得7到9小时的睡眠，并采用冥想、瑜伽等方式缓解压力，以避免因压力导致的激素波动影响减脂效果。

综合这些方法，可以有效改善腹部外观。如果腹部问题仍未得到解决，建议咨询专业人士以获得更个性化的建议。