刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.海鲜类：鱼虾等海鲜富含锌元素。研究表明，每100克鱼肉中约含有0.7至2毫克锌，而锌对于睾酮的合成和精子生成至关重要。
2.坚果类：如核桃、杏仁和腰果等。每天适量摄入坚果，不仅能提供不饱和脂肪酸，还有助于提高精子活力。例如，30克核桃大约含有2毫克锌。
3.红肉和家禽：牛肉、羊肉以及鸡肉也是良好的锌来源。100克瘦牛肉大约含有6.5毫克锌，这些食物还能提供优质蛋白质，支持体内生理活动。
4.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜富含叶酸，帮助维持精子的健康水平。每100克菠菜含有约194微克叶酸。
5.水果：香蕉和鳄梨富含维生素B群及钾，有助于调节性激素水平。一个中等大小的香蕉大约含有450毫克钾。
6.豆类和全谷物：如扁豆和燕麦，它们不仅富含纤维素，还含有大量的抗氧化剂，可减少氧化应激对精子的伤害。
适当调整饮食结构，可以有效帮助增强肾功能和改善精子质量。同时，保持规律的生活作息，避免过度劳累和精神压力，以达到整体健康状态的提升。