六岁孩子应该吃什么

六岁孩子的饮食应富含各种营养素，以支持其快速生长和大脑发育。均衡的膳食包括充足的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。

1.蛋白质：每天约需19克蛋白质。可以通过瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和奶制品等获得。这些食物能帮助肌肉和组织生长。

2.碳水化合物：儿童主要能量来源，建议选择全谷物如全麦面包、燕麦片和糙米，这些食物提供更多纤维和营养。

3.健康脂肪：有助于大脑发育。推荐食用坚果、橄榄油和鱼类等富含不饱和脂肪的食品。

4.维生素与矿物质：多吃水果和蔬菜，确保摄入维生素A、C、D，以及钙和铁等矿物质。每天至少一半的盘子应被水果和蔬菜占据。

5.水分补充：每天应饮用适量的水，避免过多摄入含糖饮料。

培养健康饮食习惯是关键，应鼓励多样化饮食和规律进餐，保证所需营养的全面摄入。