康复训练中如何按摩手臂

康复训练中，手臂按摩有助于促进血液循环、减轻肌肉紧张和加速康复。具体的按摩步骤如下：

1.热身：开始前可用热毛巾敷在手臂上约5-10分钟，以放松肌肉并增加局部血流。

2.长推法：使用大拇指或手掌根部，从手腕向肩膀方向进行长推。重复此动作5-10次，以帮助放松表层肌肉和皮肤。

3.揉捏法：利用手掌或指腹，在肌肉较厚的地方（如上臂肱二头肌）进行揉捏，注意力度适中。每个部位按摩1-2分钟，有助于舒缓肌肉紧张。

4.环形摩擦：用大拇指在前臂或上臂的肌肉群上做环形摩擦。每个点按摩20-30秒，有助于深层肌肉的放松。

5.拍打法：用手指或手掌轻拍整个手臂，帮助刺激神经末梢，提高肌肉反应能力。持续时间约为1-2分钟。

6.拉伸放松：最后将手臂伸直，并慢慢地向对侧胸部拉伸，保持15-30秒，反复2-3次以结束按摩。

按摩过程中需注意避免过度用力，尤其是在疼痛敏感区域。若有严重不适或疼痛，应立即停止并咨询专业医疗人员。适当的手臂按摩可有效辅助康复进程。