打乒乓球时出汗应该补充什么

打乒乓球时出汗应重点补充水分和电解质。水分补充可以帮助维持身体的正常代谢功能，而电解质如钠、钾等则有助于维持肌肉功能和神经传导。

1.水分：在运动前、中、后适量饮水是关键。一般建议每小时可摄入500至1000毫升的水，以确保身体得到充分的水分补给，防止脱水。

2.电解质：出汗会导致电解质流失，尤其是在激烈或长时间运动的情况下。电解质饮料或添加少量盐的饮用水可以有效补充钠、钾等电解质。钠的推荐摄入量在800至2000毫克之间，而钾的推荐摄入量约为300至500毫克。

3.其他营养素：适当摄入一些含碳水化合物的食物，如水果或者运动饮料，可以帮助恢复能量。

保持身体的水分和电解质平衡对于运动表现和健康都至关重要。运动过程中及时补充液体和电解质能够提高运动耐力，减少疲劳感，促进恢复。