手臂僵硬紧绷怎么缓解

手臂僵硬紧绷可通过适当的运动、热敷和按摩等方法进行缓解。

1.伸展运动：每天进行几次手臂的伸展运动，可以有效地减少肌肉僵硬。建议进行一些简单的动作，比如手臂环绕、前后摆动，持续5到10分钟。

2.热敷：热敷可以促进血液循环，帮助肌肉放松。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15至20分钟，每天2至3次。

3.按摩：轻柔的按摩可以缓解肌肉的紧张感。使用乳液或按摩油辅助，以顺时针或逆时针方向按揉患处，每次持续10至15分钟。

4.休息调整：如果长时间保持同一姿势工作，应定时休息。每过1小时应放松活动手臂2至3分钟。

5.医疗咨询：如果上述方法无效且症状持续，应咨询医生以获取专业意见。

在积极进行自我护理的同时，也要注意避免过度劳累或不当的用力姿势，以免加重不适。