刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调节:增加膳食纤维摄入,通过多吃水果、蔬菜和全谷类来促进肠道蠕动。同时,尽量减少产气食品如豆类、甘蓝等,以减少肠道气体生成。
2.补充水分:每天饮用足够的水,可以帮助软化粪便,促进排便。成人每天建议饮水量为1500-2000毫升。
3.适度运动:规律的运动可以促进胃肠道的蠕动,加快排便速度。每天进行30分钟以上的中等强度运动,如快走或慢跑。
4.保持规律排便习惯:设定固定的时间去厕所,即使没有明显便意,逐渐养成规律的排便习惯。
5.药物选择:在医生指导下,可以使用一些促排便的药物,如轻泻剂,但不宜长期依赖药物解决。
若上述方法无效且症状持续或伴有其他不适,如腹痛、呕吐,应及时就医检查。