经期女性午餐该选用何种食物

经期女性午餐应选择富含铁、维生素B6和镁等营养素的食物，以帮助缓解生理期间的不适并补充失去的营养。

1.铁：由于月经期间的血液流失，女性容易导致铁缺乏。建议选择富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。特别是，100克瘦牛肉中约含有2.6毫克铁，有助于补充因经血流失而减少的铁。

2.维生素B6：这种维生素有助于减轻经期情绪波动和经前综合征症状。可以通过食用鸡肉、鱼类、土豆和香蕉来摄取。一个中型香蕉中含有约0.4毫克维生素B6。

3.镁：镁不仅能帮助放松肌肉，缓解痛经，还可调节情绪。坚果和全谷物都是良好的镁来源。30克杏仁中大约有76毫克镁。

4.抗氧化剂：水果和蔬菜中的抗氧化剂能够抵抗炎症过程，推荐摄入多种颜色的水果和蔬菜。

5.水分：保持身体水分充足对预防浮肿很重要。建议多饮水和食用含水量高的食物，如黄瓜和西瓜。

在经期，合理搭配含铁、维生素B6、镁的食物，并确保足够的水分摄入，可以有效支持女性的健康。