武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.咖啡因：咖啡、茶和可可中均含有咖啡因，这是一种能够提高注意力和减少疲劳感的成分。研究显示，适量摄入咖啡因可以短暂提高认知能力，但应注意控制摄入量，以避免可能产生的心悸、焦虑等副作用。
2.B族维生素：这些维生素在能量代谢过程中起到重要作用，可帮助提升体力和脑力。全麦食品、鸡蛋、瘦肉以及豆类都是丰富的B族维生素来源，有助于改善疲劳感。
3.水果和坚果：水果中的天然糖分和维生素能够迅速补充能量，而坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以提供持续的能量释放。建议选择香蕉、苹果或杏仁等作为零食。
4.蛋白质：瘦肉、乳制品和豆腐等富含蛋白质的食物有助于稳定血糖水平，保持能量平稳输出。蛋白质还支持神经递质的合成，有利于大脑功能的发挥。
保持良好的饮食习惯和充分的水分摄入对减轻熬夜后的疲劳有帮助，适度的休息与运动也能够有效缓解疲劳。