怎么按攒竹穴来缓解眼疲劳

攒竹穴位于眉头内侧边缘凹陷处，用指腹按揉可辅助缓解眼疲劳，但需掌握正确位置与力度，单次按揉1至2分钟、每日2至3次为宜，不能替代对屈光不正或干眼等病因的诊治。

定位与操作

1、定位方法：攒竹穴在面部，眉头内侧端，眶上切迹内侧的凹陷中。取穴时闭眼，用拇指指腹从眉头向内上方轻推，触及骨性凹陷处即为该穴。

2、按揉手法：用双手拇指指腹分别置于两侧攒竹穴，以穴位有酸胀感为度，做轻柔缓和的环旋按揉，频率约每分钟60至90次。

3、时间控制：单侧按揉1至2分钟，双侧可同时进行，每日2至3次。连续用眼40至50分钟后按揉一次，配合远眺效果更佳。

4、力度调节：以局部出现酸胀、微热感为宜，避免用力按压眼球或造成皮肤破损。皮肤敏感者可在按揉前清洁双手。

证据与注意事项

• 世界卫生组织在2019年发布的《世界视力报告》中指出，全球至少有22亿人存在视力损伤或盲症，其中相当部分与未矫正的屈光不正和视疲劳相关，提示眼部不适需先明确病因。
• 中国国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》强调，眼保健操等穴位按摩可作为缓解眼部疲劳的辅助手段，但不能替代户外活动和规范验光。
• 一项纳入120名视频终端使用者的随机对照研究（发表于《中国针灸》2020年）显示，按揉攒竹等眼周穴位4周后，受试者视疲劳评分较对照组下降，但该研究样本量有限，结论需谨慎解读。

适用与禁忌

• 适用情况：长时间使用电子屏幕、阅读或驾驶后出现的眼胀、眼干、眉棱骨酸痛，且经眼科检查排除器质性病变者。
• 禁忌情况：眼部急性炎症、外伤、青光眼眼压未控制、局部皮肤感染或凝血功能障碍者，不宜自行按揉。
• 就医提示：若眼疲劳伴随视力骤降、视野缺损、剧烈眼痛或头痛，应立即就诊眼科，不可仅依赖穴位按摩。

综合建议

攒竹穴按揉可作为日常眼疲劳的辅助放松方式，但缓解眼疲劳的核心仍在于控制用眼时长、保持合适光照与坐姿、定期眼科检查。若症状持续2周以上无改善，需由眼科医生评估是否存在干眼、屈光不正或视功能异常。

常见问题

否。按揉攒竹穴可辅助缓解眼疲劳，但不能改变眼轴长度或逆转近视，近视矫正需规范验光并遵医嘱干预。

多数人在按揉1至2分钟后眼周酸胀感减轻，但个体差异较大，若连续2周无改善应就诊眼科排查病因。

可以，但需轻柔。攒竹穴位于眼周，孕妇按揉时力度宜轻，若出现不适或宫缩感应立即停止并咨询医生。

可能因力度过大或按压眼球所致。应减轻力度、避开眼球，若胀痛持续或加重，需及时到眼科就诊。

每日2至3次，每次单侧1至2分钟。用眼40至50分钟后可加做一次，配合远眺和闭目休息效果更佳。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 世界视力报告. 2019.

[2] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[3] 中国针灸. 眼周穴位按揉对视频终端视疲劳的随机对照研究. 2020.

[4] 中华医学会眼科学分会. 视疲劳诊疗专家共识. 2014.