椎间盘突出锻炼方法有哪些

椎间盘突出的治疗方法有鼠蹊部活动、做牵伸和正确的支撑。鼠蹊部活动可以强化颈椎、侧支和背部的肌肉，做牵伸可以降低颈椎的压力，正确的支撑也能减轻椎间盘突出带来的疼痛。

1、鼠蹊部活动：鼠蹊部活动是一种有效的椎间盘突出治疗方法，可以帮助患者强化颈椎、侧支和背部的肌肉，从而缓解颈椎压迫。此外，它也能减轻椎间盘突出带来的疼痛。做这种活动时，要在舒适的姿势下保持颈部前后、左右多个方向上的自由移动，重复几次，每次移动10-20毫米，以防止累积过多地伤害到椎间盘。

2、做牵伸：颈部拉伸可以将颈椎的压力降低，促进血液循环及协调神经和肌肉的活动。椎间盘突出患者可以用三种不同的方式来做牵伸：大腿向胸前拉，双手交叉在背后拉，双手紧抱肩膀拉。如果感觉疼痛，可以缓慢降低拉伸的力度，但不要停止拉伸。

3、正确的支撑：椎间盘突出患者应该选择适当的枕头，在睡觉时保持正确的姿势以减少对椎间盘的压力。选择合适的床垫和枕头，可以有效地减轻压迫椎间盘的压力，从而缓解疼痛。