韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：避免对受伤部位施加压力或进行可能加重损伤的活动。减少运动可以防止进一步的损害并促进恢复。
2.冰敷：在扭伤后的48小时内，每次15-20分钟，间隔2-3小时进行。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，因为冷疗可以降低局部组织的温度，减少血流量，从而抑制炎症反应。
3.压迫：使用弹性绷带包裹受伤部位，这可以帮助控制肿胀。绷带不应该绑得过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：尽量把受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀，因为这样能促使多余的液体回流到循环系统。
研究显示，这些措施不仅可以有效缓解疼痛，还能加速愈合过程。在适当休息后，可以逐步通过拉伸和加强练习来恢复功能。如果症状持续恶化或没有改善，应考虑寻求医疗专业人员的评估和治疗。