刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.纤维摄入：建议每天摄入25-30克膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷类食品、水果（如苹果、梨）、蔬菜（如胡萝卜、菠菜）以及豆类等。
2.保持水分：成年人每天应至少饮用8杯水（约2升），以帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
3.运动：每天进行至少20-30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑，有助于刺激肠道活动，改善排便困难。
4.调整生活习惯：规律作息及避免久坐不动可改善便秘状况，早晨起床后喝一杯温水也能帮助排便。
5.可能需要药物：如膳食调整效果不佳，可在医生指导下使用缓泻剂或软便剂以促进排便。
若症状持续或严重，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。