刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.水分摄入：增加水分的摄入可以帮助软化粪便，加速肠蠕动。成年人每天应至少饮用约2升水。
2.饮食纤维：在日常饮食中应增加纤维摄入，纤维有助于促进肠道健康。男性每日推荐摄入约38克纤维，女性为25克。
3.规律运动：适当的身体活动可以刺激肠蠕动，建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。
4.定时排便：养成定时上厕所的习惯，例如早晨起床后，以建立规律的排便周期。
5.腹部按摩：轻柔地按摩腹部，有助于刺激肠道，使粪便更容易通过。
6.温暖饮品：热饮能促进肠胃活动，可以尝试空腹喝一杯温水或温茶。
如果排便困难长期存在，应咨询专业医生以获得适当的诊断和治疗。避免依赖泻药，因为它们可能会导致肠道对药物的依赖性。