刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：可以通过饮食增加纤维的摄入，例如多吃水果、蔬菜和全谷物。纤维有助于促进肠道蠕动。
2.保持足够的水分：每天至少饮用8杯水。足够的水分有助于软化粪便，促进排便。
3.进行适度运动：适度的体育锻炼可以刺激肠道活动，帮助缓解便秘。建议进行30分钟的中等强度活动，如散步或慢跑。
4.尝试温和的泻药：如果上述方法无效，可在医师指导下使用非处方的温和泻药。但需注意，不要长期依赖泻药，以免导致肠道对其产生依赖性。
5.养成规律作息：建立规律的排便习惯，每天定时尝试去卫生间，即使没有便意，也要坚持这一习惯。
如若便秘持续时间较长或伴随其他不适症状，请及时就医以排除潜在的健康问题。