开车开久了腰酸怎么缓解

病情分析：长时间驾驶容易导致腰部酸痛，主要是因为坐姿不当和缺乏活动。通过调整座椅、改变坐姿、增加运动和进行适当的放松锻炼，可以有效缓解这种不适。

1.座椅调整：确保座椅高度和椅背角度适合驾驶，以保持脊柱的自然曲线。建议座椅靠背的倾斜度约为100-110度，这样可以减轻腰部压力。

2.坐姿正确：腰部要紧贴座椅靠背，可以选择使用腰枕来支撑腰部，这样能帮助保持正确的坐姿并减少腰部疲劳。

3.定期休息：每驾驶1-2小时，建议在安全的地方停下车，站起来走动几分钟，活动身体。这样有助于促进血液循环，减轻肌肉僵硬。

4.拉伸运动：在停车时，可以做一些简单的拉伸动作，比如腰部旋转、前屈和侧弯。这些动作可以有效缓解肌肉紧张。

5.保持良好的生活习惯：平时注意加强腰背部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽或普拉提等，这样有助于提高腰部稳定性和耐力。

如果出现持续性腰痛或加重的情况，应及时就医以排除其他潜在疾病。