魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率计算：基础代谢率是指在静息状态下，维持基本生理功能所需的最低能量消耗。可以使用哈里斯-本尼迪克特方程来估算BMR：
男性：BMR=88.36+(13.4×体重[kg])+(4.8×身高[cm])-(5.7×年龄)
女性：BMR=447.6+(9.2×体重[kg])+(3.1×身高[cm])-(4.3×年龄)
2.总能量消耗：结合日常活动水平，通过BMR乘以活动系数，得到每天的总能量消耗。
久坐不动：TDEE=BMR×1.2
轻度活动：TDEE=BMR×1.375
中度活动：TDEE=BMR×1.55
高度活动：TDEE=BMR×1.725
非常活跃：TDEE=BMR×1.9
3.代谢分析仪器：一些设备如间接热量测定仪，可以通过测量耗氧量和产二氧化碳量来更加精确地评估代谢，但通常需要专业场所和技术支持。
代谢率的测量是全面了解身体能量消耗和健康状况的重要环节，可以帮助制定合理的饮食和运动计划。选择适合的方法进行评估，并根据需要调整日常活动和饮食习惯。