卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.调整饮食：摄入富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果。每日推荐摄入25至30克纤维。
2.增加水分摄入：每天饮用至少8杯水，即约2升，以保持肠道润滑，促进排便。
3.适当运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如步行、跑步或游泳，有助于增强肠道蠕动。
4.规律作息：尽量保证每天7至9小时的充足睡眠，避免频繁熬夜，建立稳定的生物钟。
5.避免久坐：长时间坐着会减缓肠道蠕动，每隔1小时站起来活动几分钟。
6.考虑使用益生菌：益生菌可调节肠道菌群，改善消化功能。
采取以上措施可以有效缓解由夜班熬夜引起的便秘问题，不仅有助于改善排便，还能提高整体健康水平。