张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮水量增加：摄入足够的液体是形成尿液的前提。建议每天饮水量保持在2-3升，这有助于膀胱及时充盈，从而更快产生尿意。
2.放松身体：紧张或焦虑可能会影响排尿过程。深呼吸并尝试放松腹部和盆底肌肉，有助于更顺利地排出小便。
3.适当按摩：轻柔地按摩下腹部，可以刺激膀胱，促进排尿。按摩时，手掌可以放在下腹部，顺时针方向柔和地进行按摩。
4.听流水声：水流声能够诱发排尿反射。打开水龙头或者播放流水声音，有助于快速产生尿意。
5.维持温暖环境：寒冷容易导致膀胱收缩，延缓排尿。保持恒定的室温和适度的衣物覆盖，减少外界温度对排尿的干扰。
6.正确姿势：坐姿或蹲姿可以使膀胱完全放松，更方便小便。站立时可以稍微弯曲腰部，使排尿通畅。
通过增加饮水量、放松身体、适当按摩、听流水声、维持温暖环境和采用正确的姿势，可以有效地加快小便速度。在具体实施中，可根据个人情况灵活调整方法。