王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.保持温暖：穿戴合适的保暖衣物，包括帽子、围巾、手套和厚袜子。特别是头部、颈部和脚部，这些部位容易散热。
2.增强免疫力：
充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。
均衡饮食：多摄入富含维生素C、D和锌的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜、鱼类和坚果。
定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于提高身体免疫功能。
3.良好卫生习惯：
勤洗手：使用肥皂和清水，洗手时间不少于20秒。
避免接触眼睛、鼻子和嘴巴：这些部位是病毒进入身体的主要途径。
使用消毒液：在公共场所活动后及时使用含酒精的消毒液。
4.保持室内空气流通：定期开窗通风，每次开窗时间不少于15分钟，以减少病菌滋生。
5.补充水分：每天饮用8杯水（约2升），可以帮助身体排出毒素，保持粘膜湿润，从而降低感染风险。
保持身体温暖和良好的生活习惯有助于预防感冒，这不仅能提升抵抗力，还能减轻季节变化带来的不适。