健身增重后吃什么有营养

病情分析：如果正在进行健身并希望增重，那么需要确保摄入足够的营养来支持肌肉生长和修复。以下是一些营养丰富的食物建议：

1.高蛋白质食物：肌肉主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质是非常重要的。高蛋白质食物包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、坚果、奶酪等。

2.高碳水化合物食物：碳水化合物提供能量，是增重的关键。选择全谷类、燕麦、土豆、玉米、香蕉、甜薯等优质碳水化合物。

3.健康脂肪：不同于减肥期间需要控制脂肪摄入，增重时也需要适量摄入健康脂肪，例如橄榄油、坚果、鱼类、鳄梨等。

4.蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康和运动恢复。特别是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、蓝莓等。

5.其他高能量食物：除了上述食品，还可以选择含有较高热量的食品，如坚果牛肉干、酸奶、花生酱等。

2023-09-26