怎样预防冬季感冒

冬季预防感冒的核心在于阻断传播途径与维持呼吸道防御功能，接种流感疫苗、规范手卫生、保持室内通风是证据最充分的措施。《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》指出，6月龄以上且无禁忌证的人群均可接种流感疫苗，接种后可使健康成人流感发病风险降低约40%至60%。

五个可操作的预防要点

1、接种疫苗：流感疫苗需在流行季前完成接种，通常建议在每年9月至11月完成。中国疾病预防控制中心2023年发布的技术指南明确，6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员为优先接种人群。疫苗保护期约6至8个月，故需每年接种一次。

2、规范洗手：使用肥皂与流动水揉搓不少于20秒，重点清洁指缝、指尖与腕部。若无流动水，可用含醇速干手消毒剂替代。接触公共设施、咳嗽打喷嚏后、进食前均需执行。一项发表于《中华流行病学杂志》2021年的研究显示，规范手卫生可使呼吸道感染发生率下降约16%至21%。

3、保持通风：冬季门窗紧闭导致室内病原体浓度升高。建议每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，使室内空气形成有效对流。通风期间人员可移至其他房间，避免受凉。学校、办公室等人员密集场所应增加通风频次。

4、佩戴口罩：在医疗机构、公共交通、商场等密闭拥挤场所佩戴医用外科口罩，可减少飞沫与气溶胶吸入。口罩需完全覆盖口鼻并贴合面部，潮湿或污染后及时更换，累计佩戴时间不宜超过4小时。

5、维持黏膜屏障：冬季空气干燥，鼻黏膜纤毛运动减弱。可使用加湿器将室内相对湿度维持在40%至60%，并保证每日饮水1500至1700毫升。充足睡眠与均衡饮食有助于维持免疫细胞活性，建议成年人保证7至8小时睡眠。

6、减少接触：感冒高发期尽量避免用手触摸眼、鼻、口。与出现发热、咳嗽症状者保持1米以上距离。家庭成员出现症状时，应分餐、分毛巾，并对其接触的物体表面用含氯消毒剂擦拭。

冬季感冒预防依赖疫苗、手卫生、通风、口罩与黏膜保护的综合实施，单一措施的保护效力有限。出现持续高热、呼吸困难或症状超过一周未缓解时，应及时就医排查流感病毒或细菌感染。

常见问题

否。接种流感疫苗可降低流感发病风险，但无法覆盖所有引起普通感冒的病毒，仍需配合手卫生与通风措施。

否。通风本身不引起感冒，感冒由病原体感染所致。建议每日通风2至3次，每次30分钟，通风时人员暂避即可。

是。在密闭拥挤场所佩戴医用外科口罩可减少飞沫与气溶胶吸入，降低呼吸道病原体暴露风险。

无固定次数。接触公共设施后、咳嗽打喷嚏后、进食前均需洗手，每次揉搓不少于20秒。

有辅助作用。将室内相对湿度维持在40%至60%可减轻鼻黏膜干燥，维持纤毛清除功能，但不能替代疫苗与手卫生。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）

[2] 中华流行病学杂志. 手卫生干预对呼吸道感染影响的流行病学研究. 2021

[3] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）

[4] 中国健康教育中心. 公民健康素养66条（2024年版）