张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1、有氧运动：适当的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，有助于增强心血管健康，提高血液循环，进而改善勃起功能。这类运动还能帮助控制体重，降低与性功能障碍相关的慢性疾病风险。
2、力量训练：力量训练能够提高整体身体素质，增强肌肉力量，特别是核心肌群的锻炼，如腹肌和下背部肌群，有助于提升性表现。此外，力量训练还能提高睾酮水平，对性功能有积极影响。
3、骨盆底肌肉锻炼：骨盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，专门针对男性的耻骨尾骨肌，通过反复收缩和放松这些肌肉，可以改善勃起功能，延长射精时间，并有助于控制尿液排放。
4、瑜伽和拉伸运动：瑜伽和拉伸运动能够增强身体的灵活性，减轻压力，改善呼吸和血液循环，有助于提升性功能。这些运动还能帮助放松身心，降低焦虑，有利于维持性健康。
适度的运动强度和规律的锻炼对提高性功能效果显著，应根据个人身体状况选择合适的锻炼方式并持之以恒。