武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.热牛奶：热牛奶含有色氨酸，它是一种能够帮助人体产生褪黑激素的化学物质。
2.坚果：坚果含有镁和褪黑激素的前体物质，这些是促进深度睡眠所必需的。
3.香蕉：香蕉富含钾和镁，这两个元素都能够帮助肌肉松弛，有助于睡眠。
4.燕麦：燕麦含有大量的维生素B6、镁和褪黑激素的前体物质，这些元素能够提高睡眠质量。
5.绿茶：绿茶中含有一种叫做茶氨酸的物质，它能够促进放松和消除压力，从而减轻失眠症状。
请注意，这些食物并不能单独解决睡眠问题，只有配合良好的睡眠习惯才能取得最佳效果。