病情描述: 吃什么食物改善睡眠
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.坚果类食品:坚果类食品富含镁,这个矿物质对于放松肌肉和促进睡眠很重要。例如:杏仁、核桃、腰果等。
2.蔬菜:像菠菜、甘蓝、芹菜等蔬菜中含有叶酸,它可以帮助身体制造血液中的色氨酸,促进睡眠。
3.水果:一些水果也有助于改善睡眠,比如香蕉、樱桃等,它们中含有褪黑素,这种物质可以调节生物钟,使睡眠更加稳定。
4.低脂肪酸奶:低脂肪酸奶中含有大量的钙和乳糖,这两种物质可以促进睡眠。
5.燕麦:燕麦中含有维生素B6,它可以帮助身体制造血液中的色氨酸,提高睡眠质量。
注意,如果您有任何过敏或特殊饮食需求,请先咨询医生或营养师的建议。同时,饮食调整只是改善睡眠的一部分,还需要注意睡眠环境及睡眠规律等其他方面。
2023-06-21