病情描述: 吃什么可以缓解睡眠不好
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含镁的食物:镁可促进身体放松和减轻压力。如燕麦片、菠菜、豆类、坚果等。
2.富含色氨酸的食物:色氨酸有助于生产血清素,帮助身体感到放松和睡眠。如火鸡肉、牛奶、鸡蛋、香蕉等。
3.高纤维碳水化合物:低血糖会干扰睡眠,高纤维碳水化合物可以缓慢释放能量,使血糖稳定。如全麦面包、燕麦、红薯等。
4.长效蛋白质:长效蛋白质可以帮助身体在夜间维持血糖平衡。如坚果、鱼类、豆类等。
5.适量的热牛奶:热牛奶中含有色氨酸和钙,可以帮助身体放松和入睡。
注意:避免过度饮用咖啡因和酒精,这些物质可能会影响你的睡眠。另外,如果您的睡眠问题持续存在,请咨询医生或专业人士的意见。
2023-06-21