儿童健康小常识

儿童健康管理的核心在于规律作息、均衡饮食、充足运动与按时接种疫苗。依据《中国居民膳食指南（2022）》学龄前儿童每日身体活动应不少于180分钟，其中户外活动至少120分钟，睡眠时间应达到10至13小时。

饮食结构

1、食物多样：每日摄入食物种类应达到12种以上，每周达到25种以上，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶及豆类均应覆盖。

2、控糖限盐：4至6岁儿童每日添加糖摄入量不宜超过25克，食盐不超过3克；含糖饮料每周饮用不超过1次。

3、饮水习惯：2至5岁儿童每日饮水量为600至800毫升，6至10岁为800至1000毫升，以白开水为主。

身体活动

1、活动时长：3至6岁儿童每日累计身体活动不少于180分钟，其中中等及以上强度活动不少于60分钟。

2、户外优先：每日户外活动不少于120分钟，阳光照射有助于皮肤合成维生素D。

3、静坐限制：单次静坐时间不超过60分钟，2岁以下儿童避免接触电子屏幕，2至5岁每日屏幕时间累计不超过60分钟。

睡眠管理

1、睡眠时长：3至5岁儿童每日睡眠10至13小时，6至12岁为9至12小时。

2、入睡时间：建议21时前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。

3、睡眠环境：卧室温度保持在20至24摄氏度，光线调暗，减少夜间唤醒。

疾病预防

1、疫苗接种：按国家免疫规划程序完成接种，2021年中国疾病预防控制中心数据显示，适龄儿童免疫规划疫苗接种率保持在90%以上。

2、手部清洁：饭前便后、外出回家后使用流动水和皂液洗手，揉搓时间不少于20秒。

3、口腔护理：3岁起使用含氟牙膏，每次用量为米粒大小，每日刷牙2次，每次2分钟。

视力保护

1、用眼距离：阅读时眼睛与书本距离保持33厘米以上。

2、用眼时长：连续近距离用眼20分钟后，远眺6米以外物体至少20秒。

3、采光要求：读写时环境光照不低于300勒克斯，避免在直射阳光下或昏暗环境中用眼。

国家卫生健康委员会2020年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》指出，增加日间户外活动时间是防控近视的有效手段之一。儿童每日应保证至少2小时户外活动，课间应走出教室。

儿童健康需从饮食、运动、睡眠、预防接种和视力保护五个方面同步落实，各项措施相互配合方能维持正常生长发育。若发现儿童生长曲线偏离正常范围或出现持续不适，应及时前往医疗机构评估。

常见问题

2至5岁儿童每日饮水量为600至800毫升，6至10岁为800至1000毫升，以白开水为主，运动或高温环境下需适当增加。

每日户外活动不少于120分钟。国家卫生健康委员会2020年指南指出，增加日间户外活动有助于近视防控。

接种后需在现场留观30分钟，当日避免剧烈运动，保持接种部位清洁干燥。出现发热或局部红肿可对症处理，持续不退需就医。

3至5岁儿童每日睡眠10至13小时，6至12岁为9至12小时，建议21时前入睡，睡前1小时避免使用电子设备。

3岁起使用含氟牙膏，每次用量为米粒大小，每日刷牙2次，每次2分钟，家长应协助或监督完成。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2020.

[3] 中国疾病预防控制中心. 全国免疫规划疫苗接种率监测报告. 2021.

[4] 国家卫生健康委员会. 学龄前儿童（3～6岁）运动指南. 2020.