谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.控制饮食：减少高热量、高油脂的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。同时，要保证每天足够的水分摄入。
2.运动：适当的运动有助于消耗身体的能量，将脂肪转化为能量，并促进新陈代谢。建议选择轻度或中度的有氧运动，比如快走、跑步、骑自行车等。
3.控制情绪：避免焦虑、紧张等情绪，因为这些不良情绪会导致体内荷尔蒙水平波动，影响新陈代谢和身体健康。
4.规律作息：保持规律的作息时间和充足的睡眠对于身体健康和减肥都是非常重要的。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
需要注意的是，在月经期间和月经后期，女性身体容易处于虚弱状态，如果不注意营养和休息，减肥反而会对身体造成伤害。因此，在进行减肥计划前最好咨询医生或营养师的意见。