武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.含有色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，它可以帮助身体合成血清素，而血清素又是一种能够促进睡眠的神经递质。含有色氨酸丰富的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、豆腐、鱼、芝士等。
2.富含镁的食物：镁是一种能够促进身体放松的矿物质，它能够降低压力激素的水平，帮助我们更容易入睡。富含镁的食物包括燕麦、杏仁、花生、菠菜、南瓜子等。
3.碳水化合物：碳水化合物能够增加身体内三羧酸循环的产物，这些产物可以增加身体内色氨酸的供应量，提高血清素的水平，促进睡眠。但是，要控制摄入量，过多摄入会导致胰岛素分泌过量，影响睡眠。建议在晚餐时适量摄入，比如燕麦、全麦面包或者米饭。
4.避免过多的咖啡因和酒精：咖啡因是一种刺激性物质，容易导致失眠，建议在晚上避免饮用含有咖啡因的饮料；而酒精则可以影响深度睡眠，建议晚上少喝或不喝酒。
总之，要想改善睡眠，除了注意饮食以外，还需要保持一个健康的生活方式，合理安排作息时间，避免过度劳累和压力。