沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，并增加蔬菜、水果、全麦类和蛋白质的摄入。
2、多运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。另外也可以进行力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。
3、睡眠充足：每晚要保证7-8小时的充足睡眠，这可以帮助身体恢复并调节内分泌，有利于减肥。
4、减少压力：减少日常生活中的压力，可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等来缓解压力。
5、坚持不懈：减肥是一个漫长且艰难的过程，需要耐心和毅力。坚持良好的饮食习惯和运动计划，避免暴饮暴食或放弃锻炼。
建议在减肥前先咨询医生或营养师的意见，选择适合自己的减肥方式。