沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐的食物摄入。适当增加蛋白质、纤维素和水果蔬菜的摄入量。
2、运动锻炼：有氧运动可以消耗体内的能量，达到减脂的目的。同时，力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，从而更快地消耗身体的能量。
3、合理安排饮食时间：不吃夜宵，晚饭尽量早点吃，避免过度进食和暴饮暴食。
4、睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致身体无法消耗多余的脂肪。
5、坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持下去才能取得成效。不要盲目追求速效，要注重健康。