沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多食用蔬菜、水果和高纤维食品。
2、增加有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
3、增加力量训练：通过重量训练来增加肌肉量，提高代谢率，减少脂肪含量。
4、控制饮酒量：饮酒会增加卡路里摄入量，影响新陈代谢，所以需要适量控制饮酒量。
5、睡眠充足：睡眠不足会导致荷尔蒙失调，增加食欲，所以需要充足的睡眠时间。
减肥过程需要坚持并且合理，不要盲目追求快速减肥而损害身体健康。最好咨询医生或营养师的建议，在专业指导下进行减肥计划。