吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.牡蛎：牡蛎富含锌，每100克牡蛎中约含有78毫克锌。锌是精子生成和睾酮生产所需的重要元素。适当摄入锌可以帮助维持男性荷尔蒙的平衡。
2.坚果：如南瓜子、芝麻和核桃等。这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高心血管健康，进而改善性功能。每100克南瓜子中约含有10毫克锌和20克不饱和脂肪酸。
3.黑巧克力：黑巧克力中的黄烷醇能够促进血液循环，提高血流量。每天适量食用（约40克）黑巧克力，可以在一定程度上促进性功能。
4.鱼类：尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。欧米伽-3脂肪酸有抗炎作用，并且有助于提高心脏健康，从而间接改善性功能。每100克鲑鱼中约含有1.5克欧米伽-3脂肪酸。
5.蔬菜和水果：特别是富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、菠菜和西兰花。抗氧化剂可以减少自由基的损害，提高身体整体健康。每天至少摄入200克各类新鲜蔬菜和150克水果，对保持良好状态有帮助。
6.全谷物和纤维素：如燕麦、糙米和全麦面包。这些食物含有丰富的纤维素，有助于维持肠道健康和稳定血糖水平，间接有助于改善性功能。建议每天摄入25-30克膳食纤维。
注意饮食均衡、保持健康的生活方式是维护性健康的基础。有关具体情况，请咨询专业医生，根据个体的健康状况制定合适的饮食方案。