魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制总热量摄入:计算当天摄入的总热量,并在接下来的餐食中适当减少热量摄入,以维持整体的热量平衡。每餐减少约100-200大卡可以帮助抵消额外摄入。
2.增加体力活动:通过增加运动量来消耗多余的热量。比如,增加30分钟的快走或慢跑,有助于燃烧约150-300大卡的热量。
3.补充纤维:铁锅炖菜可能含有较多的脂肪和盐分,因此在随后的餐食中应增加蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入,以促进消化和营养吸收。
4.保持水分:适量饮水有助于代谢加快和减轻因高盐食物导致的水肿。每日建议摄入2-3升水,具体数量视个人情况而定。
5.注意钠摄入:铁锅炖菜通常含较高的钠,应在接下来的几天内减少盐的摄入以保持电解质平衡。
调整饮食和运动计划能够帮助减轻误食带来的影响,坚持健康的饮食和生活习惯才是长久减肥的关键。